Към поста
Тази седмица разгледах статистиките на съня си и осъзнах колко зле спя 😬 всяка вечер след 1:30ч нямам и минута deep sleep. Ако някой има препоръки, да ти дава смело
27 март 2026 г.
Режим. Лягах по едно и също време, 7 часа сън поне. Никакъв алкохол вечер (имах си дни за това). Изключвам всичко електронно. Най-доброто - отказах се от смарт часовниците
Все още няма отговори. Бъди първият!
Получи известие за нови отговори
Други отговори на този пост
Намери възможност по празниците да лягаш когато ти се доспива (не се брои ако си пред устройства, защото трудно ще ти се доспи) и да ставаш без аларма. Установих, че моят естествен режим - кога естествено получавам най-много дълбок сън - няма нищо общо с това кога се опитвам да лягам и да ставам. После опитай да си стриктна с лягането.
Анонимен
На този сайт можеш да намериш полезна информация: https://andreamatsumuramd.com . като начало е добре. Скоро слушах интервю на тази докторка с една друга докторка- Mary Claire Haver (нея я препоръчвам!, нищо че не си жена на средна възраст:) Нова за мен информация беше, че трябва да се ядат повече фибри (зеленчуци и плодове). А как това влияе на съня- обсъждат в подкаста.
Ангелина Попова
"Why we sleep" ("Защо спим?") - уникална, научно-базирана книга, писана от учен, силно препоръчвам. Апа не позволява да прикачвам снимка иначе щях да споделя изрезки от статии за съня - статистиките не помагат, а по-скоро те карат да се тревожиш още повече за това, което вече знаеш "не съм спал/а добре", затова нямам джаджа за следене на съня. Топ препоръки: - без екрани поне час преди лягане - ограничи кофеина до минимум - вечер телефона ми е на самолетен режим; - будя се с филипс аларма, която имитира изгрев и звук на птички. - завеси, които не допускат светлина. - умерена температура на стаята Поздрави, Рали
Анонимен
Аз бих разгледал деня - активности, хранене, кое се повтаря, кое е рядко. Напрежението и изнервянето на дневна база също е фактор.
Димитър Димитров