Намери възможност по празниците да лягаш когато ти се доспива (не се брои ако си пред устройства, защото трудно ще ти се доспи) и да ставаш без аларма. Установих, че моят естествен режим - кога естествено получавам най-много дълбок сън - няма нищо общо с това кога се опитвам да лягам и да ставам. После опитай да си стриктна с лягането.

Режим. Лягах по едно и също време, 7 часа сън поне. Никакъв алкохол вечер (имах си дни за това). Изключвам всичко електронно. Най-доброто - отказах се от смарт часовниците

Ангелина Попова

Associate Professor

преди 22 дни

На този сайт можеш да намериш полезна информация: https://andreamatsumuramd.com . като начало е добре. Скоро слушах интервю на тази докторка с една друга докторка- Mary Claire Haver (нея я препоръчвам!, нищо че не си жена на средна възраст:) Нова за мен информация беше, че трябва да се ядат повече фибри (зеленчуци и плодове). А как това влияе на съня- обсъждат в подкаста.

"Why we sleep" ("Защо спим?") - уникална, научно-базирана книга, писана от учен, силно препоръчвам. Апа не позволява да прикачвам снимка иначе щях да споделя изрезки от статии за съня - статистиките не помагат, а по-скоро те карат да се тревожиш още повече за това, което вече знаеш "не съм спал/а добре", затова нямам джаджа за следене на съня. Топ препоръки: - без екрани поне час преди лягане - ограничи кофеина до минимум - вечер телефона ми е на самолетен режим; - будя се с филипс аларма, която имитира изгрев и звук на птички. - завеси, които не допускат светлина. - умерена температура на стаята Поздрави, Рали

Димитър Димитров

Owner of Dimitrov.online

преди 25 дни

Аз бих разгледал деня - активности, хранене, кое се повтаря, кое е рядко. Напрежението и изнервянето на дневна база също е фактор.

По-ранна и лека вечеря, без алкохол през деня, приглушена светлина час преди лягане, тъмно и хладно за съня (18-20 градуса макс).

Деси Манова

Експерт Партньорства | Тук-Там

преди 26 дни

Ами боря се с едни пердета от месец 🥲 така че се надявам скоро това да пробвам

Петя Стоянова

Продуктов дизайн | Тук-Там

преди 26 дни

моята (напълно нетествана) теория е, че ако си следиш статистиките, ще ти се влоши още сънят, защото ще го мислиш още повече 😅 Иначе съм чувала, че blackout curtains доста помагат. Също Дизайница (в инстаграм) наскоро споделиха пост със съвети и препоръчваха червено осветление